고혈압 낮추는방법!! 알고 생활하자

 

 고혈압낮추는 방법에는 여러가지가 있는데요.우리나라의 고혈압 환자는 매년 5%씩 증가하는 추세입니다

고혈압은 관리를 하지않으면 합병증까지 나타날수 있기 때무에 평소에도 혈압 관리를 하여야하며, 특히나 가족력이 있으신분이라면 혈압 관리에 주의를 기울이셔야 할듯해요. 혈안을 낮추기 위한 방법들은 어떤것들이 있느지에 대해 알아보겠습니다..

 

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고혈압의 정의

혈압이란 혈액의 압력을 말하며, 심장에서 피를 내보낼때 혈관이 받는 압력을 의미해요.

혈관은 굵은것부터 손끝에 이르기 까지 미세한것까지 있어요, 혈액이 이런 곳까지 잘흐르기 위해서는 꽤 높은 압력으로 심장에 혈액을 내보내야 해요,

혈압의 범위는 아래와같은데요 

정상 혈압	수축기 120미만 / 이완기 80mmHg 미만
고혈압	수축기 140 이상 / 이완기 90mmHg 미만
저혈압	수축기 90 / 이완기 60 mmHg 이하

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고혈압에 의한 합병증 종류

 

고혈압으로 인하여 발생할수있는 합병증의 종류는 뇌졸증, 심근경색 등 생명에 직접적인 영향을 미치는 질병과 고혈압성 망막증, 당뇨병 등 회복이 되지 않는 질병등이 있어요.

젊은 사람이라고 고혈압이 없는것은 아닙니다. 유전에 의한 것일 수도 있고, 잘못된 식습관에 의한 부분도 있어요.

 

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고혈압 증상

 

고혈압은 뚜렷하게 나타나는 증상은 없고, 사람의 감가으로는 혈압이 높아지는것을 감지 할수도 없는데요, 별다른 증상들을 느끼지 못하고 고혈압 단계까지 혈압이 상승하는 경우가 많아요 ㅜㅜ

고혈압은 어느순간에 갑자기 상승을 하는것이 아니라 나쁜 콜레스테롤이 혈관을 조금조금 혈관을 막아 혈압이 상승을하게 되어 갑자기 쓰러지는경우가 발생하기도 해요

고혈압인가? 라고 느낄때의 증상으로는 

①  뒤머리가 띵하다 
②  어지럽다
③  숨쉬기가 힘들어진다.
④  가슴이 답답하다
⑤  두통이 자주온다
⑥  어지럽다
⑦  구토나 의식장애가 가끔온다
등의 증상이 있다면 고혈압을 의심해 봐야 할듯해요 

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고혈압 낮추는 방법 

운동 

운동은 혈압을 낮출 뿐만이나라 건강을 위한 필수 입니다. 하지만 무리하게  하지않는선에서 하시는게 좋은데요 

걷기등의 가벼운 운동법도 효과를 볼수가 있습니다. 일주이에 4~5회 시간은 30분정도하셔고 효과가 좋다고 하네요.

스트레스 해소 

스트레스를 받게 되면 혈압이 높아질 위험이 있으며, 요즘은 젊은 분들도 스트레스로 인한 혈압이 상승하는경우도 있기 때문에 명상 이나 호흡조절법 등으로 스트레스를 완화 하여 주는 것도 하나의 방법일듯해요. 고혈압을 방치하게되며 합병증이 오기 때문에 평소에 관리가 중요 해요 

금연, 금주 하기

술과 담배는 몸에 좋지 않는 물질이 많은데요 흡연은 혈관의 탄력을 없애며, 음주는 혈압을 올리기 때문에 주의 하시는게 좋을 듯해요.

다이어트하기 

다이어트를 무리하게 하시면 스트레스가 쌓이기 때문에 그냥 정상체중을 유지 하셔도 되요 체중이 정상체중보다 높을경우는 고혈압의 발병 률이 놓아 지기 때문에 그렇습니다 

혈압 낮추는 음식 섭취하기

혈압을낮추는 음식은 오렌지, 사과, 올리브오일, 푸른생선 등이 좋은 효능이 있기 때무에 자주 섭취한시는 것을 추천드립니다  

 

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혈압을 낮추기 위한 음식

감귤류

고혈압을 낮추기 위한 방법 중에는 감귤류를 섭취를 하는것인데요. 감귤류에는 비타민C가 함유되어있으며, 정상적인 콜라겐 발현을 촉진을 하는 바이오 풀라보노이드의 공급원이라고 할수있으며, 여기서 콜라겐은 피부에 좋다고 알려져 있는데요 피부뿐만아니라 관절에도 좋아요. 고혈압은 혈관이 우연하여야 하는데 비타민C가 혈관 탄력을 유지 하는데 도움을 줍니다.

오메가 3 지방

참치 연어 등의 생선에 많이 함유가 되어있으며.  이 지방은 콜레스테롤 균형을 촉진하고, 중성 지방을 감소 시키며, 혈소판이 함께 응고 될 가능성을 줄이는데 도움이 됩니다 

올리브 오일 

올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 건강을 개선하며, 혈압을 낮춰주기 때문에 혈압을 낮춰주는 음식으로 좋습니다.

수박 

수박에는 L시트룰린 아미노산이 함유되어있는데요. 수박의 추출물이 혈압을 낮춰주고, 심장에 가해지는 스트레스를 줄여주는것으로 알고있어요. 수박을 섭취하여 필요한 아미노산을 보충하시는것도 좋을듯해요 


고혈압은 꾸준한 운동과 식습과을 병행 하며 미리 예방하시는 것도 좋을 같습니다