콜레스테롤 낮추는 음식

 

 

 

콜레스테롤을 조절하며 생활하는 것이 가장 중요한데요. 약물치료로 낮추는 경우도 있지만 음식으로도 콜레스테롤을 조절할 수 있습니다

 콜레스테롤 낮추는 음식 중에는 [귀리, 사과, 견과류, 케일, 아보카도]등이 있습니다
콜레스테롤을 중요시 하는 이유는 혈액에 많은 LDL 콜레스테롤이 있게 되면 혈관벽에 “플라그”라고 하는 덩어리를 만들게 됩니다. 이 덩어리는 몸안에서 산소를 함유한 혈액의 흐름을 막게 되는데, 이 플라그가 심장 동맥에 생기게 되면 심장의 근육은 산소공급이 원활하지 않아 결국은 심장 발작이 일어나게 됩니다. 또한 뇌혈관에 생기게 되면 뇌졸증이 일어나기에 콜레스테롤 조절에 각별히 주의를 하여야겠습니다.

그렇기 때문에 음식 섭취에도 신경을 쓰면서 생활을 하셔야 돼요

그렇다면 콜레스테롤은 무엇일까요??

 콜레스테롤이 궁금하시다면 이것도 보세요!!

콜레스테롤 은 무엇인가

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귀리

 

 

 

 

 

 

 

 
콜레스테롤을 낮추는 음식 중에 귀리는 유해 콜레스테롤인(LDL)을 조절하고 심장 건강을 개선하는데 좋습니다. 아침에 귀리를 먹으면 하루 필요할 에너지와 영양을 얻을 수 있는데요. 이는 LDL 콜레스테롤을 흡수해 제거를 도와주는 베타 클루탄 때문인데요. 베타 클루탄 함량이 높은 식품을 섭취하시면 큰 도움이 됩니다.

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사과

 

 

 

 

 

콜레스테롤을 낮추는 음식중에 사과는 저밀도 지단백질(LDL) 콜레스테롤을 낮춰주며, 고밀도 지단백질(HDL) 콜레스테롤의 수치를 높여줍니다. 사과에는 케르세틴, 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어있어 활성산소의 생성을 막아주며, 동맥경화 및 심혈관 질환 예방에도 도움을 줍니다.

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견과류

 

 

 

 

견과류(호두, 아몬드, 피스타치오)등에는 불포화지방산이 풍부하여 고혈압 혈당 수치를 조절하며, 콜레스테롤의 수치를 낮춰줍니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식이며 , 건강에도 좋다고 알려져 있습니다 

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케일

 

 

 

 

케일은 베타카로틴이 함유되어있으며 면역력을 증강하여줍니다. 콜레스테롤을 감소시키며 혈압을 조절해주는 섬유소와 엽록소가 풍부하게 함유되어있습니다.

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케일의 효능 및 부작용

 

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아보카도

 

 

 

 

불포화 지방산이 풍부하며 좋지 않은 콜레스테롤의 수치 및 중성지방 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다. 심혈관 질환 및 당뇨, 다이어트 식품에도 좋습니다.

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콜레스테롤에 안 좋은 음식은??

계란 노른자 : 콜레스테롤의 수치가 정상이신 분은 별 영양이 없지만 수치가 높으신 분은 더욱 수치를 높일 수 있기 때문에 주의하시기 바랍니다
튀김류, 버터: 튀김류는 높은 함량의 트랜스지방이 있어서 콜레스테롤의 수치를 급격하게 상승시킵니다.(기름진 음식)
밀가루 : 밀가루는 혈액 내의 중성지방 수치를 높여주며, 중성지방은 콜레스테롤의 수치 상승에 영향을 주기 때문에 주의가 필요합니다.